Como combater a insónia
PEÇA ao seu médico medicamentos para aliviar dores, ansiedade ou depressão.
PROCURE ir para a cama ao mesmo tempo que a pessoa com quem dorme.
USE algodão nos ouvidos ou instale vidros duplos nas janelas para obviar o ruído.Utilize uma máscara ocular ou coloque cortinados espessos para evitar a claridade.
VERIFIQUE o estado da sua cama.Se esta tiver vergado, poderá ser imperioso comprar uma nova.
ADQUIRA uma rotina nocturna: por exemplo, dê um passeio depois de jantar, feche as portas e janelas da casa, lave os dentes.
EXPERIMENTE uma técnica de relaxamento: depois de ter apagado a luz, por exemplo, pense em algo aprazível como um banho de sol numa praia deserta.
FAÇA exercícios de relaxamento, tais como ioga, respiração profunda, contracção e relaxamento de diferentes grupos musculares.
PROCURE fazer exercício físico durante a tarde.
TOME um banho quente antes de se deitar.
LEIA na cama se isso o ajuda a relaxar.
BEBA um copo de leite morno ou de chá de camomila ao deitar.
EVITE trabalhar por turnos, pois tentar dormir durante o dia quando se não tem sono pode provocar insónia.
NÃO ingira alimentos indigestos antes de ir para a cama.
NÃO tome bebidas estimulantes (café, chá, bebidas achocolatadas) nem fume a partir do fim da tarde.
NÃO caia num estado de tensão - por exemplo, vendo um filme de terror ou ocupando-se de problemas de trabalho - antes do deitar.
NÃO durma a sesta.